Cómo saltar a la comba para principiantes

¿Sí? ¿Hola? Hola, sí Este es Zen Dude Fitness, «la línea caliente de saltar la cuerda» Ah interesante, ah vos sos nuevo?

Vos sos nuevo en saltar la cuerda? ¡Felicitaciones! ¡Felicidades en el viaje, mi amigo! Realmente si! Entonces, ¿cuál parece ser el problema?

Ahh muy interesante! Ok, así que pensas, porque sos principiantes que no vas a ser capaz de aprender a saltar la cuerda?

¡JA! ¡JA! ¡Brandon! ¡Tenemos otro! ¡JA! Tenemos otro que piensa que no va a ser capaz de saltar! ¡JA!

Hoy voy a estar enseñándoles cómo saltar la cuerda si son principiantes

Aprender a saltar a la cuerda o comba correctamente » 6 Pasos Básicos «

Bien, hemos lanzado un video. Hay un enlace, mírenlo si aún no lo han hecho, se centra en explicar cómo saltar a la comba.

Pero, al obtener una gran retroalimentación de la comunidad de Youtube, hemos empezado a centrarnos un poco más en la ayuda que realmente necesitan si son principiantes Brandon y yo, en primer lugar, no podemos agradecerles lo suficiente .

Nos encanta el ímpetu que se está construyendo, y nos encanta escuchar acerca de las historias de personas que pierden peso y viven una vida más feliz a través del salto de cuerda.

En este video vamos a revisar de nuevo los fundamentos.

Pero realmente vamos a centrarnos en las dificultades que la mayoría de ustedes nos han estado diciendo que están enfrentando.

Si les gusta este tutorial y quieren más de ellos, denle un pulgar arriba. También suscríbanse a nuestro canal si quieren más entrenamientos, tutoriales y todo lo que implica tener el cuerpo en forma con la cuerda de saltar.

Después de aprender a saltar la cuerda si son principiantes y quieren empezar con algunos entrenamientos que les lleven fácilmente a los entrenamientos que hacemos aquí en Zen Dude Fitness hagan click en el enlace debajo y echen un vistazo a nuestro desafío de cuatro semanas gratis.

Es buenísimo para principiantes Si están avanzados también funciona .Pero es realmente bueno si están empezando. También tenemos nuestra cuerda de salto recomendada que estoy usando en este video.

Hay un enlace debajo.

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Es increíble. Es la mejor cuerda y la más duradera que hemos encontrado hasta ahora, así que échenle un vistazo

Consejos y ejercicios para saltar a la comba para principiantes

1) Longitud de la cuerda

• En primer lugar chicos, sólo para hablar un poco de lo que hablamos en el último video, quieren medir su cuerda correctamente.
• Por lo tanto, una regla general, cuando están midiendo su cuerda o seleccionándola, quiero que pisen en el medio de ella como ven aquí tiren de ella hacia un lado, debajo de sus axilas y el cable de la cuerda debe estar alrededor de la zona del pezón, en el área superior del pecho.
• Una regla general, quieren elegir una cuerda que sea 90cm más larga que su altura.
• Mido 1,92m así que cada cuerda que uso mide alrededor de 2,80m.

2) Fundamentales de rebote regular

• Como pueden ver aquí, mientras estoy haciendo rebote regular estoy en la punta de mis pies, mis pies no suben más de una o dos pulgadas del suelo mis rodillas están ligeramente dobladas, amortiguando el impacto para que mis articulaciones no se lastimen.
• Mis codos están hacia adentro y mis manos están sobresaliendo a los lados de mi cadera y mis muñecas están controlando todo

3) Corrigiendo el salto doble

• Un error que la mayoría de la gente hace al comenzar uno del que recibimos un montón de comentarios, es que la gente hace dos saltos como pueden ver aquí, cada vez que la cuerda da una vuelta
• Quiero que se deshagan de esta mentalidad. Es la manera más fácil de saltar la cuerda, pero no es la forma correcta.
• Y si comienzan haciendo eso, va a ser mucho más difícil conseguir hacer un salto por cada vuelta de cuerda
• Lo que quiero que hagan es que comiencen saltando: «Uno, dos, tres, cuatro» «Uno, dos, tres, cuatro»
• Obtengan ese ritmo constante y acostúmbrense a contar y luego imagínense la cuerda girando una vez por debajo suyo cada vez que hacen eso

4) Balanceos de práctica (saltar y luego parar)

• Eso me lleva a mi siguiente punto chicos Esto puede parecer un poco difícil al principio, pero vamos a incorporar la cuerda
• Lo único que quiero que hagan es practicar el salto por una vez y luego parar
• Si pueden notarlo aquí estoy poniendo la cuerda detrás de mi espalda pasándola una vez debajo de mis piernas, contando una y deteniéndome
• Me reseteo, y luego lo hago de nuevo
• Muy bien, ahora que tenemos eso, vamos a seguir hasta dos veces Por lo tanto, sólo mantengan la cuerda firme, y luego hagan «uno, dos»
• Como pueden ver aquí, les daré un poco de tiempo para conseguir esto Como pueden ver aquí sólo hago «uno, dos» y luego me detengo «uno, dos» y luego me detengo
• Buenos chicos, ahora quiero que se muevan hasta tres.»Uno, dos, tres» y paren «Uno, dos, tres» y paren
• Lo que está haciendo esto es entrenar su mente para asociar siempre un salto de cuerda con un solo salto de sus pies, en lugar de dos saltos de sus pies Esto es esencial si quieren hacer girar la cuerda rápidamente si quieren tener la habilidad de hacer muchos trucos, y parecer ninjas

5) Saltos cerca del suelo (1-2»)

• Lo siguiente en lo que quiero que se enfoquen es saltar sólo a una o dos pulgadas del suelo
• Muchas personas cuando empiezan a saltar la cuerda saltan demasiado alto del suelo Esto causa trastornos y dolores en las pantorrillas, dolores en las rodillas y tobillos
• Esto es innecesario Si saltan la cuerda correctamente es un deporte de bajo impacto o ejercicio que es realmente mejor para ustedes que correr
• El único truco en el que saltamos más alto del suelo es el doble bajo o cualquier truco donde se pasa la cuerda por debajo más de una vez en un solo salto
• Para todo lo demás, incluyendo a la mayoría de los trucos a lo sumo sólo salten dos pulgadas del suelo, tal vez un poco más alto a veces como pueden verme aquí
• Pero quieren mantener las rodillas dobladas y amortiguar cada salto que hacen para que puedan saltar la cuerda por más tiempo sin ningún tipo de dolor

6) Usen sus antebrazos

• De lo siguiente que quiero hablar es de sus brazos
• Un montón de gente cuando empiezan a saltar la cuerda tienen sus brazos muy rígidos como pueden ver aquí en esta escena y lo que esto hace es que no permite que la cuerda esté apretada mientras gira
• Esto significa que están trabajando realmente duro con sus hombros pero el problema es que no hay movimiento del antebrazo o de la muñeca así que la cuerda no está girando apretada
• Una analogía que me gusta usar es pensar en un jugador de béisbol
• Si hay un lanzador, y él tiene la pelota de esta manera y la está lanzando con el brazo recto, primero, no va a ser capaz de lanzarla muy duro y probablemente no va a tener tanta precisión como por el contrario la tendría si él enrolla para arriba de esta manera y enrolla y gira su brazo alrededor y la lanza
• Se puede lanzar la pelota mucho más rápido si doblas el brazo Lo mismo se aplica a la cuerda de saltar
• No van a poder girar la cuerda rápido y mantenerla apretada si sus brazos están súper rígidos como éstos
• Necesitan asegurarse de que están recibiendo el movimiento adecuado de sus brazos con los antebrazos
• Mantengan los codos adentro, dejen que los antebrazos y las muñecas hagan todo Ellos van a asegurarse de que la cuerda permanezca derecha mientras gira lo que les permitirá ir más rápido y hacer más trucos

7) Muñecas ante todo

• Lo que me lleva a las muñecas
• La parte más importante en la que tienen que enfocarse cuando saltan la cuerda como principiantes es en sus muñecas
• Ahora, si giro hacia el ángulo lateral pueden ver esta pequeño rango de movimiento llevándose a cabo con mis muñecas
• Sólo finjan que la unión entre mis muñecas y mis brazos es el rodamiento de bolas de la cuerda y que está manteniendo la cuerda firme al girar
• Así es como la mantienen apretada
• Como pueden ver en esta escena, parece que estoy girando la cuerda súper rápido sin ningún esfuerzo pero todo está en mis muñecas.
• Estoy tratando mis muñecas como un rodamiento de bolas mientras doblo ligeramente mis brazos en ángulos de 90 grados para mantener la cuerda apretada

Juntando todo lo anterior, cuando comienzan a practicar creo que es muy importante para los principiantes no saltar cinco a seis veces por semana como Brandon y yo hacemos y muchos de nuestros saltadores de la cuerda avanzados hacen

Les recomiendo, como ya dije, que comiencen con el desafío de cuatro semanas y sólo hagan de dos a tres entrenamientos por semana y tengan al menos uno, tal vez dos días de descanso entre sus entrenamientos para evitar algunos de los dolores que pueden aparecer en sus cuerpo cuando están comenzando a saltar la cuerda.

Sí sé ok, y mi micrófono también sigue roto Brandon como que se fue a Los Ángeles y me dejó con este ¿Qué un amigo huh? Me llama su hermano eh No sé dónde está la hermandad ¿sabes? Huh lo que sea

huh huh huh